我們的大腦需要持續(xù)保養(yǎng)才能正常工作，以及維持情緒穩(wěn)定及健康。這一點(diǎn)對(duì)所有人都成立，對(duì)于抑郁患者尤其重要。遵醫(yī)囑服藥，規(guī)律睡眠，健康飲食，定期鍛煉，積極社交，生活有章法，都是精神健康的基礎(chǔ)。這些看上去全都是常識(shí)，但在真實(shí)世界中卻經(jīng)常被忽視。抑郁患者如果能夠做到這些，癥狀波動(dòng)會(huì)更少，而且復(fù)原力會(huì)更高；即便真的遇到挫折或抑郁發(fā)作，也能更快地從中恢復(fù)。

如果能將以下六個(gè)建議納入日常生活并形成習(xí)慣，將是非常有利的：

一、遵醫(yī)囑服用所有藥物，避免飲酒、吸煙、吸毒。

二、保持健康規(guī)律的睡眠模式。良好的睡眠可以改善大腦功能，對(duì)病情帶來(lái)積極的影響。睡眠數(shù)量和質(zhì)量的變化可能是心境癥狀惡化的信號(hào)，而針對(duì)失眠的認(rèn)知行為治療可作為睡眠問(wèn)題的一線治療手段。

三、健康、均衡飲食。食物是身體及大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)的燃料，包括情緒的調(diào)節(jié)及管理。當(dāng)一個(gè)人偏離了健康的飲食習(xí)慣，其血糖水平會(huì)時(shí)而劇烈上升，時(shí)而急驟下降，進(jìn)而對(duì)心境變化更易感，如很容易煩躁及疲乏，這對(duì)于一般人及抑郁患者都很不利。

四、規(guī)律鍛煉身體。鍛煉，包括有氧、力量、平衡及拉伸運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，可改善輕中度的抑郁焦慮癥狀。應(yīng)鼓勵(lì)抑郁患者將鍛煉作為生活的一部分，但此時(shí)需要讓行動(dòng)先于動(dòng)機(jī)：患者最開(kāi)始很可能不想鍛煉，畢竟精力及動(dòng)機(jī)下降是常見(jiàn)的抑郁癥狀；然而一旦啟動(dòng)，動(dòng)機(jī)最終會(huì)出現(xiàn)的。

五、積極社交，避免自我封閉。

人是社會(huì)動(dòng)物，社交對(duì)所有人都很重要，尤其是心境障礙患者。社交可以提供被接受感，提高自尊心，增進(jìn)友誼，帶來(lái)樂(lè)趣，必要時(shí)還能與可以提供支持的人聯(lián)系。自我封閉，缺乏社會(huì)支持，不僅升高罹患抑郁的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)讓抑郁發(fā)作遷延不愈。

六、規(guī)律起居，讓生活有章法。

日常生活的例行性及一致性可以讓生活變得更容易管理。日常生活缺乏章法可能對(duì)一個(gè)人維持穩(wěn)態(tài)的能力造成壓力，而抑郁患者對(duì)變化的適應(yīng)能力可能更低。患者應(yīng)合理安排時(shí)間及日常活動(dòng)的優(yōu)先級(jí)，列出清單，貼上便箋，讓生活有條不紊。

   駐馬店市第二人民醫(yī)院   李彥均