5個(gè)動(dòng)作讓頸椎更健康

2022-01-11 09:03　來(lái)源：駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯：付琳

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摘要：雙手來(lái)到身后，彎曲手肘，雙手合十，掌根和掌心完全合十，不要推肋骨向前，胸腔上提，肩膀下沉，保持1分鐘。右手從上往下來(lái)到上背部，左手從下往上來(lái)到上背部，雙手交扣，不要推肋骨向前，右手肘往中線靠攏，保持1分鐘，換邊。

經(jīng)常活動(dòng)肩膀，可以緩解肩頸疼痛，預(yù)防頸椎病、肩周炎。要想活動(dòng)肩膀，多做以下5個(gè)手臂動(dòng)作，站著坐著隨時(shí)隨地都可以練習(xí)，來(lái)跟著駐馬店魏道德骨科醫(yī)院的醫(yī)生練習(xí)起來(lái)吧。

雙手上舉十指交扣。雙手十指交扣，反掌向上，骨盆擺正，不要向前或向后轉(zhuǎn)動(dòng)，肋骨內(nèi)收，不要向前突，手臂垂直地面，肩膀下沉，平視前方，保持1分鐘。

鷹式手臂。雙手往前伸直，然后在手肘處交叉，小手臂相互纏繞，雙手合十，手肘上提，遠(yuǎn)離胸腔，大拇指遠(yuǎn)離面部向前，保持1分鐘，換邊。

雙手反祈禱。雙手來(lái)到身后，彎曲手肘，雙手合十，掌根和掌心完全合十，不要推肋骨向前，胸腔上提，肩膀下沉，保持1分鐘。

牛面式手臂。右手從上往下來(lái)到上背部，左手從下往上來(lái)到上背部，雙手交扣，不要推肋骨向前，右手肘往中線靠攏，保持1分鐘，換邊。

雙手在背后十指交扣。雙手來(lái)到身后十指交扣，保持后腦勺向后推，肋骨往后收，骨盆擺正，保持1分鐘。（王志珊）

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