“蝴蝶拍”情緒穩定技術
摘要：1：雙手交叉于胸前，中指尖放在對側鎖骨下方，指向鎖骨的方向，可以閉上眼睛或半閉上眼睛。“現在請想著那個積極詞語，體驗身體的積極感受，然后用蝴蝶拍進行左右交替輕拍，在這個過程中對頭腦和身體的變化順其自然。
駐馬店市第二人民醫院 時慧萍
近期，又一波疫情來襲，很多人對于疫情會感到非常焦慮，如何緩解焦慮情緒呢？我們可以試試蝴蝶拍情緒穩定技術。
蝴蝶拍是非常簡單常用的情緒穩定化技術，也是心理學界常用的技術之一。它簡單易學，可以幫助我們對自身資源進行提取，深化，提升復原力。它可以穩定情緒，是一種尋求和促進心理回歸安靜的方法，能提升自我效能感，提高安全感和積極體驗。常用于危機事件導致的焦慮，緊張，惶恐，缺乏安全感的狀態。
具體操作方法是：首先找個安靜的地方坐下，給自己足夠的時間，準備好了嗎？我們一起來體驗吧！
1：雙手交叉于胸前，中指尖放在對側鎖骨下方，指向鎖骨的方向，可以閉上眼睛或半閉上眼睛。
2：想象自己的雙手想像成蝴蝶的翅膀，左右手輪換輕拍，緩慢地，有節奏地交替輕拍自己的肩膀或上臂左右各拍一次為一輪，用自己舒服的力度去拍。又像是我們在擁抱自己、安慰自己。雙手輪流這個練習對身體進行雙側刺激，激活副交感神經，從而使我們情緒穩定，以達到內心愉悅平靜。
3：緩慢地呼吸，留意你的思緒和身體感受。在這一刻，你在想什么？腦海里有什么樣的影像？你聽到了什么樣的聲音，聞到了什么樣的氣味？”“現在請想著那個積極詞語，體驗身體的積極感受，然后用蝴蝶拍進行左右交替輕拍，在這個過程中對頭腦和身體的變化順其自然。
4：審視你的想法，感受。不去評判它們。把這些想法，感受看作天上飄過的云彩，一朵來了，一朵又走了，我們只需目送它們離開，不去評判它們的好壞。
5：重復7-8次蝴蝶拍，直至我們平靜下來。
蝴蝶拍心理穩定技術讓我們以更加積極樂觀的態度面對困難和挑戰。你學會了嗎？如果在工作，生活，學習中感到焦慮和恐慌，不妨動手“拍”起來吧！
責任編輯：田立東
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