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新型冠狀肺炎疫情期間怎樣保養自己的身體

2021-12-19 09:48 來源：駐馬店網責任編輯：高元元

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新型冠狀肺炎疫情期間,要養護好自己的身體，應該保持良好的飲食習慣。

固定三餐時間盡量在以下時間用餐，早餐6到8點，午餐11點到13點，晚餐17點到19點，飯前飯后要洗手，食物要新鮮，種類要多樣化，熱量攝入要適量.減少刺激性食物攝入，不要暴飲暴食，飯后不要做劇烈的運動，睡前不宜進食。在食材的選用上，一定要買正規商家提供的產品，在調味時要充分加熱，優先選煮,燉,蒸等烹調烹調方式，也不要接觸，購買和食用野生動物，生吃蔬菜和水果要清洗干凈，生食,熟食要分開，按照個人情況，每人一份，不僅要減少食物浪費，還可以減少疾病的傳播，飲食時應，同向而坐。主食種類要豐富，以谷薯類為主，我們可以將米面中種加入雜糧和米，小米，紅豆，燕麥，蕎麥等紅薯，馬鈴薯，紫薯芋頭，山藥等可以代替米面食物。多選用深色的蔬菜和水果，深色，深色蔬菜中的胡蘿卜素，核黃素和維生素c含量高，而且含有更多的有益健康的活性的化合物，豐富的多酚，多酚是一種高效能的抗氧化物，能加速我們機體清除多余的垃圾和毒素。

優選魚類，雞蛋，牛奶豆類，堅果類的食物根據自身情況，每天喝牛奶250毫升，有乳糖不耐的人群，可用酸奶代替，一定要多喝水，建議每天喝水不少于1500毫升，含糖飲料不建議作為水的替代品。

(駐馬店市第二人民醫院劉亞麗)

責任編輯：高元元

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