高血壓病人的“三個三”

2021-07-02 11:13 來源：駐馬店網責任編輯：徐明霞

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摘要：“三杯水”是：晚上睡前飲一杯溫開水，半夜醒來飲一杯溫開水，早晨起床飲一杯溫開水。高血壓病人的“三個三”，簡單易行，行之有效，養成習慣，對健康長壽將大有裨益。

駐馬店市第二人民醫院高松寅

嚴格防治高血壓病及其并發的心腦血管病如心絞痛、心梗和中風等，對高血壓病人的健康長壽格外重要。專家提出的健康處方“三個三”，就是“三個半分鐘”、“三個半小時”和“三杯水”。

“三個半分鐘”是：夜間起床時，醒來睜開眼睛后，繼續平臥半分鐘；再在床上坐半分鐘；然后雙腿下垂床沿半分鐘，最后才下地活動。在臨床上發現，腦血栓、腦溢血、心臟猝死等常發生在夜間。24小時動態心電圖監測顯示，許多病人的心臟跳動一天都很平穩，唯獨夜里有幾次大的波動，且大多數在病人夜間起床上廁所時，由于體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是老年人的神經調節慢，更容易發生危險，即使是普通人，也應該注意避免因體位突然變化造成昏厥。　

“三個半小時”是：早上走半小時；中午睡半小時；晚上散步半小時。世界衛生組織曾在國際睡眠會議上強調了午睡的好處，但午睡時間不能超過半小時。“三杯水”是：晚上睡前飲一杯溫開水，半夜醒來飲一杯溫開水，早晨起床飲一杯溫開水。高血壓病人的“三個三”，簡單易行，行之有效，養成習慣，對健康長壽將大有裨益。

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