駐馬店市第二人民醫院  鄧紅欣

感冒是生活中的常見疾病，冬季易發感冒,人體在著涼、勞累、免疫力下降時更容易感冒。感冒經常伴發鼻塞、流鼻涕、咳嗽、打噴嚏、咽痛、發熱、疲倦等癥狀。但是只要做好預防，就可以遠離感冒。

1.養成良好的生活習慣。早睡早起，保持充足的睡眠，注意休息，避免過度勞累和熬夜。因為過度勞累會導致身體免疫力下降引起感冒。通過適當體育鍛煉，如跑步、打球、練拳等運動增強體質，提高機體抵御病毒侵襲的能力。運動時運動量和運動時間要循序漸進，以身體發熱、微微出汗為度，避免過度運動后出汗著涼引起感冒。

2.注意個人衛生。病毒很容易通過手部傳播，因此勤洗手、保持手部衛生非常重要。感冒患者打噴嚏或咳嗽時，可能會將病毒噴到手上。如果與這類人握手，易增加感染病毒的風險。在初冬感冒高發季，建議與人握手后盡快洗手。另外，門把手、公交車吊環等都可能粘有感冒病毒，接觸后應盡快洗手，洗手時可以用有消毒功能的洗手液。平時也應盡量避免用手接觸眼睛、口鼻等。

3.注意防寒保暖。冬季出入有空調房間時冷熱交替比較頻繁，特別容易著涼和出汗，要根據情況適時增減衣物。房間溫度不要太高，以免室內外溫差較大，引起感冒。

4.注意房間開窗通風。在密閉的環境中更容易通過空氣傳播病毒，因此要經常開窗通風，注意保持室內空氣流通，從而減少室內病毒數量。

5.少到公共場所。一般公共場所人員都比較復雜，空氣流通不暢是流感傳播的溫床，很容易就會被別人傳染上感冒，所以，盡量的減少公共場所的逗留時間。

6.冷水洗臉。很多人會因為水溫過低而選擇用熱水洗臉，其實冷水洗臉好處更多，它能夠提高人體的耐寒力，刺激和改善面部的血液循環，預防冬季外出時冷空氣侵襲而引起的感冒。

7.熱水泡腳。冬天很多人會感到腳部冰涼，而腳部的溫度會影響身體的溫度。冬季堅持每晚泡腳可以使腳部血管擴張，促進血液循環，不僅預防感冒，還能提高睡眠質量,同時泡腳時可以用手按摩足底穴位，增強效果。

8.鹽水漱口：每天早晚、餐后用淡鹽水漱口，可以清除口腔病菌,漱口時仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽部效果更佳。