世界睡眠日科普知識

2020-06-01 10:52　來源：駐馬店網責任編輯：魏甜甜

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摘要：首先要有一個好的睡眠習慣，布置一個合適的失眠環境，下午4點后不喝咖啡、濃茶，不飲酒抽煙，睡前不劇烈運動，作息有度，床旁不放手機、電視、電腦等。其次改變對失眠的認知，偶爾一次失眠是正常的，不要過分關注失眠，也不要把所有問題歸咎于失眠，保持順其自然的心態。

駐馬店市第二人民醫院老年精神科女病區和會寧

3月21日是第20個世界睡眠日，今年睡眠日的中國主題是：良好睡眠，健康中國。據統計，我國有超過3億人存在睡眠障礙，成年人失眠發生率達38.2%，六成以上的90后覺得睡眠不足，失眠成為了現代人的“新”流行病。除了失眠，中國近年來還出現一個新派別，修仙黨。“白天睡不醒，晚上睡不著”是他們的口號，每到凌晨1點，他們高度亢奮，深夜加班、奮筆疾書、連夜追劇，一步步走向更晚睡覺的深淵。其實不管是失眠還是熬夜不睡覺，都是對身體有危害的。下面讓我們一起聊聊關于睡眠那些事兒。

1.什么是優質睡眠？

那就是夜間一般不醒，醒了還能很快入睡，適當做夢，但不是噩夢，沒有似睡非睡的感覺。醒后神清氣爽，沒有疲乏感。

2.什么是失眠？

作為醫生可能會用很多專業語言來描述，讓人聽到云里霧里，但更接地氣的可能是“睡不好”，這種睡不好主要體現在以下幾個方面：入睡困難、早醒、睡眠不實、質量差。簡單點來說，就是患者感覺自己睡的不香、睡眠時間過短，導致自己精神不好，影響正常生活。

3.什么原因引起的失眠呢？

主要包括睡眠環境的改變，生物鐘紊亂，心理因素、精神疾病和身體疾病的影響。當這些因素消除后，睡眠狀況仍沒有改善，我們便認為睡眠出現問題了。

4.失眠/睡眠不足有哪些危害呢？

當持續一兩周都睡不好的時候，各種身體不適問題就會接踵而至，白天感到疲乏無力、精力不濟，到了晚上又擔心睡不著，如此循環往復就進入了輾轉反側、寤寐思服的不眠之夜，長此以往則會導致焦慮、抑郁情緒的發生。

5.失眠的危害這么多，我們應該怎么做才是對的呢？

首先要有一個好的睡眠習慣，布置一個合適的失眠環境，下午4點后不喝咖啡、濃茶，不飲酒抽煙，睡前不劇烈運動，作息有度，床旁不放手機、電視、電腦等。其次改變對失眠的認知，偶爾一次失眠是正常的，不要過分關注失眠，也不要把所有問題歸咎于失眠，保持順其自然的心態。如果通過改善睡眠習慣也不能入睡，可以考慮藥物治療。

責任編輯：魏甜甜

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