你睡好了嗎？什么是健康的睡眠？

2020-05-29 10:44　來源：駐馬店網責任編輯：魏甜甜

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摘要：最佳睡眠時間：晚10點至晨6點人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。這樣的睡眠時間符合自然界陰陽消長規律，長期違犯這個規律，就會受到自然界陰陽消長規律的制約，而發生失眠現象。比值越小，睡眠質量會越差。

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人睡眠量：一般7-9小時

人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。

睡眠質量：半小時內入睡基本整夜不醒。

上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。

最佳睡眠時間：晚10點至晨6點

人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。這樣的睡眠時間符合自然界陰陽消長規律，長期違犯這個規律，就會受到自然界陰陽消長規律的制約，而發生失眠現象。

世界衛生組織調查發現，27%的患者有睡眠問題。而最近的調查研究發現，中國居民的睡眠障礙發病率高達57%。那么，什么叫睡眠障礙？多數專家認為，睡眠質量良好的三個主要標準：1.入睡時間不超過1個小時；2.有夢沒有夢都可以，但是不能有噩夢；3.也無論睡眠時間有多長，睡醒后要覺得解乏、精力充沛。如果一個人的睡眠持續不能滿足這三個標準中一個以上的話，就是出現了睡眠障礙。老年人失眠多跟抑郁有關，長期失眠導致情感障礙發病的危險性是普通人群的4倍。研究表明，睡眠障礙跟心腦血管疾病、老年性癡呆、帕金森病等亦密切相關。

那么，如何保證良好的睡眠呢？

晚上最佳上床睡覺時間：21:00-23;00,睡眠時間/臥床時間=0.85.比值越小，睡眠質量會越差。白天做一些體育鍛煉。這有助于使你的身體在晚上時更累了，更容易入睡。睡覺前兩小時內不要做運動。就寢前避免收看不安或暴力電影。在黃昏六點后，不要飲用含咖啡因的飲品（茶，咖啡，可樂）。避免在睡前兩個小時內用餐，吃飽了很難入睡。晚上不要喝酒。酒精是鎮靜劑，用它來解決睡眠問題，這不是一個好主意。因為酒精不能幫你安寧地入睡。在浴室內枕頭上灑點精油，例如薰衣草油，它能幫助你放松。從書本或錄音帶中學習令人放松的技能，并運用到實際中。

責任編輯：魏甜甜

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