駐馬店市第二人民醫院 曹蕊

大家對睡眠都很關注，長期睡眠不足會對人們的生活、工作以及健康帶來影響。那么，該如何改善睡眠質量呢？

1.保持良好的作息規律

調整好作息時間，養成每天按時起床和睡覺的生活規律，目的是讓大腦形成一個規律性的活動。人體是有一定生物鐘的，不規律的生活和睡眠習慣會破壞生物鐘導致睡眠問題。

2.良好的睡眠環境

睡覺前要營造良好的睡眠環境，首先不要開燈睡覺，室內溫度控制在十五到二十度之間，無噪音，睡前室內通風，保證一晚的空氣質量，可放加濕器，調整一個良好的濕度，睡眠環境是保證睡眠質量的關鍵因素。

3.合適的睡姿

選擇最舒服的睡姿，讓全身肌肉得到放松，選擇適合自己的床墊，可以幫助快速睡眠。

4.入睡前可以做些放松活動

睡前可以做很多事情來幫助自己盡快入睡。如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。充分的放松，享受睡前時光，可以幫助你盡快入睡。

5.不要勉強睡眠

睡不著就不要勉強，人在興奮狀態下根本是睡不著的。如果翻來覆去怎樣都無法入睡，就索性做點其他的事情，如聽聽歌曲、看看書等，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復2~3次，直到睡著為止。

6.調整情緒和心態

睡前不要過于興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息。及時睡不著也不要過分焦慮，做些事情分散自己的注意力，緩和一下情緒，放松心情。如果經常失眠也不要過分擔心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系，不要將它想象的太嚴重。逐步改善觀念、調整認知，放松心態、順其自然，越看得重要，越容易失眠，相信身體自身的調節能力。一般情況下，失眠人士的睡眠狀況也是可以逐步改善的。

7.接受正規的藥物治療

對于嚴重的失眠癥一定要給予重視，自我心理調節只是輔助作用，及時就醫尋求專業幫助才是主要辦法，在醫生的指導下規范用藥，可以快速安全的改善睡眠質量。