駐馬店市第二人民醫院 曹蕊

失眠患者一到夜晚就緊張擔心，害怕又要一夜無眠該怎么辦，越擔心越焦慮，結果越睡不著了。人們對睡眠有很多錯誤的認知，正是這些錯誤的認知導致了對失眠的焦慮與恐慌，那么今天我們就來說一說對于失眠的一些錯誤認知。

1、對睡眠時間的認知偏差

大多數人認為睡眠是有具體時間的，每天睡不足8小時就是睡眠不足。其實，每個人的睡眠時間都不同，甚至有很大差異，雖然成年人的平均睡眠時間是7-9小時，但是有長睡眠者和短睡眠者之分，長睡眠者需要10小時左右的睡眠時間，短睡眠者只需要4-5個小時，所以睡眠質量的高低不在于睡眠時間的長短，而主要在于醒后的大腦清醒程度。只要第二天自覺精神良好、精力充沛，不影響日間功能，就不是失眠。

2、對失眠后果的認知偏差

很多人認為長期失眠會給身體帶來巨大傷害，把身體上所有不適都歸咎于失眠，甚至認為失眠會導致死亡。事實上，大多數人的偶爾失眠并不會導致嚴重后果，長期失眠確實會給身體造成傷害，但只要恢復正常睡眠，這些傷害并非不可逆轉，是可以逐步好轉的，即使長期失眠也不會帶來癌癥或者死亡，然而對失眠嚴重后果的擔心反倒會加重焦慮，以致更加睡不著。

3、對補覺的認知偏差

有人是經常上夜班，白天睡覺，也有些人是時有熬夜，然后白天補覺。其實睡眠需要有規律的，長時間熬夜和補覺，容易導致人體內生物鐘混亂，同時還會干擾大腦的正常工作，導致身體出現亞健康。

4、對夢的認知偏差

有些人認為做夢就是沒睡好覺，認為多夢就是失眠。研究表明，做夢是正常的睡眠現象。每個人都會做夢，一般每晚都要做4~5次。人們正常的睡眠結構周期分兩個時相:非快速眼動睡眠期(NREM)和快速眼動睡眠期(REM)。NREM與REM交替出現，交替一次稱為一個睡眠周期，兩種循環往復，每夜通常有 4~5個睡眠周期。只有在REM睡眠期做夢并醒來才會回憶起來，多數夢很快會遺忘。而多夢并不是失眠，僅僅說明淺睡眠時間較多，猛地內容對人體也無害，偶爾噩夢沒有意義。

5、對失眠藥物的認知偏差

很多人都擔心安眠藥成癮，認為安眠藥就像毒品一樣一旦吃上難以戒掉，但是不吃藥又睡不著，又擔心失眠導致身體受損，經常處于矛盾之中。事實上，在醫生的指導下短期服用安眠藥不會產生依賴，也不會帶來嚴重不良反應，即使長期服用安眠藥物，也能根據醫生的指導逐漸減量至停用。