駐馬店市第二人民醫院 曹蕊

正所謂“秋風秋雨愁煞人”，秋季陰霾的天氣、蕭條的景色，總會讓人多愁善感，抑郁癥也會在秋季高發。經研究表明，外在環境對人的情緒產生很大的影響，如果總是處于陰天，常常缺少陽光的照射，那么人很容易陷入抑郁的情緒之中。

秋季抑郁的主要表現為：心情不佳，認為生活沒有意思，高興不起來；較為嚴重的則出現焦慮癥狀，食欲、睡眠等生活能力下降；精力缺乏、自我評價低、精神遲滯等。

為什么秋季易發抑郁癥呢？

1.陽光照射少

現代醫學研究認為，造成秋季抑郁癥病因主要是陽光照射少，人體生物鐘不能適應日照時間縮短的變化而導致生理節律紊亂和內分泌失調，出現情緒與狀態的改變。人腦里有一種腺體叫松果體，對陽光十分敏感，能分泌松果體素（也稱褪黑素）和5-羥色胺。

松果體通過神經纖維與眼睛聯系，當陽光強烈時，松果體受到陽光的抑制，分泌激素減少；當陽光強度降低時，松果體興奮，分泌出的激素就多。當它分泌多的時候，人體內的甲狀腺素、賢上腺素分泌減少，人體便會處于抑郁狀態，容易感覺到疲憊，在日短夜長的秋冬季患上抑郁癥的人，其體內的松果體分泌的激素往往過多。

因此，秋季抑郁往往高發于北方，北方四季分明，到了秋季常常出現陰雨天氣，陽光明媚的天氣較少，容易導致人體內分泌的變化。

2.生活節律差

天氣轉涼，很多人戶外運動的時間和次數都大大減少，整日待在室內，缺少鍛煉，也會增加抑郁癥的風險。

3.生活壓力大

接近年末，各項任務都到了沖刺階段，各項工作也需要做各種總結，同時金錢上的壓力也會較前增加，再加上秋季氣候的變化無常，人們在這樣的情況下，就會越來越煩躁。有的人甚至會對生活失去信心。

那么應該如何減少秋季里抑郁情緒的產生呢？

1.學會調整自己的情緒，要學會自我疏導、自我減壓，以豁達的心態面對工作和生活，多與家人朋友溝通交流。遇到困難或者不開心的事情時，學會向周圍的人尋求幫助。

2.調整自己的生活節律，早睡早起，注意飲食健康清淡營養，不宜整日持續工作，學會放松休息。

3.應積極參與各種社交活動，培養興趣、愛好，舒緩工作上的壓力。

4.增加戶外活動和體育鍛煉，多到室外呼吸清新空氣，散步、跑步、跳健身舞等都是不錯的選擇，這些活動都能調動情緒、緩解抑郁狀態。

5.最重要的還是要加強日照和光照，陽光是極好的天然抗抑郁藥物，多到戶外感受陽光的溫暖，當陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開室內的全部照明裝置，使屋內光明敞亮，人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性、減輕或消除抑郁感。