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老年人健康飲食提示

2019-10-18 09:50　來源：駐馬店網責任編輯：徐明霞

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建議老年人在日常飲食中注意食物種類的多樣化選擇，盡量做到粗細、葷素搭配，每天吃適量的含優質蛋白質的肉蛋奶等食物，經常吃些海魚等海產品和含鐵豐富的食物，如肝、血豆腐等。老年人一日三餐的時間應該相對規律，兩餐之間可以吃點兒水果或酸奶。

老年人日常飲食選擇糧谷類、薯類食物為主，推薦每天攝入谷薯類食物250克～400克；魚、禽、蛋和瘦肉總量120～200克；蔬菜300克～500克，其中深色蔬菜占一半；水果200克～350克；牛奶或奶制品300克。建議老年人保證每天至少攝入12種以上的食物，每周25種以上食物。

老年人的戶外活動很有必要，曬太陽有利于體內維生素D的合成，延緩骨質疏松和肌肉衰減，可以選擇一些難度小、安全性高的運動，動作簡單、舒緩，預防運動損傷。

責任編輯：徐明霞

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