保障睡眠的11種方法
摘要：在黃昏六點后，不要飲用含咖啡因的飲品(茶，咖啡，可樂)，咖啡因是一種興奮劑，會阻礙睡眠。在浴室內(nèi)或枕頭上灑點精油，例如薰衣草精油，它能幫助你放松。如果你真的選擇在床上閱讀，那就閱讀輕松愉快的書或雜志。如果你仍然沒法睡著，或者半夜醒來不能睡回去，起床吧。
駐馬店市第二人民醫(yī)院 張霞
怎樣看待睡眠問題?
這是給所有被睡眠障礙困擾的人的好建議：
1.建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣。每天早上要在同一的時間起床，即使你前一天晚上沒睡好。白天不要睡覺，不要很早上床睡覺，來獲得更多的睡眠時間。
2.白天做一些體育鍛煉。這有助于使你的身體在晚上時更累了，更容易入睡。
3.睡覺前兩小時內(nèi)不要做運動。
4.就寢前避免收看刺激、緊張的電視劇。
5.在黃昏六點后，不要飲用含咖啡因的飲品(茶，咖啡，可樂)，咖啡因是一種興奮劑，會阻礙睡眠。
6.睡前喝杯熱牛奶有助睡眠。
7.避免在睡前兩小時內(nèi)用餐，吃飽了很難入睡。
8.晚上不要喝酒。
9.創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，如，光線柔和，濕度適宜，避免噪音。
10.在浴室內(nèi)或枕頭上灑點精油，例如薰衣草精油，它能幫助你放松。
11.從書本或錄音帶中學(xué)習(xí)令人放松的技巧，并運用到實際中。在床上閱讀可以幫助某些人，但也可能阻礙另一些人睡。如果你真的選擇在床上閱讀，那就閱讀輕松愉快的書或雜志。
如果你睡不著，或半夜醒來，試一下下面的方法：
1.至少在睡前兩小時，寫下無法令你安靜入睡的原因。再寫下你將會如何解決這些問題。
2.如果您會發(fā)現(xiàn)自己在床上思考問題，告訴你自己，事情都在掌握中，而現(xiàn)在思考它是一點作用都沒有。
3.如果在夜里有新情況出現(xiàn)，把它寫下并牢記明天要將它解決。
4.如果你仍然沒法睡著，或者半夜醒來不能睡回去，起床吧。不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。做其它東西：聽音樂放松，洗一個溫暖的澡或或為自己做一杯牛奶飲品。當你感到疲倦時再回去睡覺。
如果通過以上方式你仍不能入睡或醒后不能入眠，請你及時到第二人民醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)合理用藥，早日擺脫失眠的痛苦。
責任編輯：閆繼華
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