張宇

便秘，一個讓人難以啟齒的話題。雖說算不上是病，卻很是讓人頭疼。

便秘從不分男女老幼，但似乎更親睞一類人，那就是孕婦。據國內一項調查，約有38%的孕婦會發生便秘。也就是說，10個孕婦里就有3~4個會出現便秘。千萬不要小看這孕期便秘，它的危害簡直超乎你想象。

首先，便秘最直接的影響應該是長痔瘡了。痔瘡不僅加重便秘的發生，到了孕晚期痔瘡還會突出，那種酸爽，只有體會過才知道。而且痔瘡破裂出血，還會誘發孕期貧血，直接影響孕婦和胎兒的健康。

其次，用力排便有風險。便秘就需要用力排，而用力過猛就會使腹腔壓力升高，導致子宮收縮，誘發胎膜破裂，進而發生早產或流產。即便都沒發生，持續用力也會讓血壓升高，面紅耳赤是小，可子宮血供不足，胎兒宮內窘迫事大。所以，用力還需謹慎！

再則，便秘還可能會影響產程。對于那些嚴重便秘的孕媽，如果積聚在腸道內的便便太多，就會妨礙胎兒的順產分娩，造成難產，危及母嬰健康。所以，分娩前，老便秘排干凈還是有必要的。

既然便秘有那么多危害，那么到底該如何避免呢？其實，要想避免，就一定要搞清楚原因。

首要原因就是孕期激素的變化。孕激素、生長抑素分泌增多，在激素作用下胃腸道排空受到抑制，便便在體內停留時間就延長了。在回腸和結腸里水分重吸收也就增加了，便便中的水分少了，自然變的堅硬無比，久而久之就修煉成了老便秘。

其次，就是機械性原因。簡單來說，就是隨著的寶寶個頭變大，勢必對胃腸道造成壓迫，導致其蠕動減緩。腸道和便便的關系其實就像輸送帶和貨物的關系，當輸送帶放緩或者停止，便便的排出自然也就慢了。

再有，飲食和運動在便秘形成中作用也很大。膳食中淀粉和肉類比例過大，膳食纖維比例過少，再不愛喝水，那自然就容易便秘。如果總是保持靜態體位，說人話就是總坐著或者躺著，那便秘自然會找上你。當然，如果再偏愛來點營養素補充劑，便秘的風險就更高了。

其實，便秘預防起來其實也并不困難。下面，簡單給大家歸納幾條：

第一，飲食上一定要注意。多吃蔬果雜糧這些富含膳食纖維的食物，尤其是以前有便秘經歷的，一定要少吃富含淀粉的食物，多吃些粗糧和蔬菜。閑來無事，還可以多吃一些堅果等富含脂肪酸的食物，以及麥芽糖、蜂蜜等能夠促進腸道蠕動的食物。

第二，一定要多喝水。體內水分不足，便秘就會加重，所以，每日至少喝7~8杯水。水分不足，糞便就無法成型，而糞便太少，就無法刺激直腸產生收縮，也就沒有便意產生。另外，切記飲料并不能代替喝水。

第三，要養成定時排便的習慣。每天早上和餐后最容易出現便意，其中以早上醒來排便最好。因此，起床后先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，再吃早餐，促進起床后的直立反射和胃結腸反射。而且，這種習慣的養成一定要在孕早期就養成，一旦出現便秘再改就有些遲了。

第四，閑來無事多動動。很多準媽媽們在孕中晚期時，身子沉，容易疲勞，就喜歡葛優躺，這樣是不對的。適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，即便在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動。

第五，好心態也很重要。很多準媽媽對便秘很是恐懼，尤其是孕前有便秘經歷的人，于是便有意識地減少排便次數，殊不知這樣的后果只能是導致便秘更加嚴重。其實，無論擔心與否，便秘都在那里，與其日日惶恐，不如積極面對。

孕期便秘固然可怕，合理預防，積極面對就能化解其中危機。

本文由中國疾控中心營養與健康所副研究員劉軼群進行科學性把關。