中國醫科大學航空總醫院中醫科主治醫師吳昕妍

立秋是秋季的第一個節氣，代表秋天的開始。古人說：“春生夏長，秋收冬藏”，到了秋天則要重點養“收”。

秋季的天氣會由夏季的悶熱、潮濕逐漸轉變為涼爽，天高風急，地氣清肅。陽氣逐漸降入地下，地上開始轉涼，葉黃而落，大地呈現收藏的狀態。相對的人體陽氣也漸入體內，養生上應該順應秋氣，重在養護人體收斂的功能。

秋季的養生

起居上，從立秋后應該調整自己的作息時間，秋季是晝長夜短，天氣又涼爽，年輕人常喜貪睡，睡多了會使精神萎靡，早睡早起會讓人情緒飽滿地去工作生活。

飲食上，夏天是苦夏有那種潮濕、悶熱也讓人沒味口，入秋以后，人的胃口漸開，想吃一點油膩食物，立秋后有“貼秋膘”的習俗，目的就是要增加皮下脂肪的含量，為冬天御寒做準備。秋季以酸味、甜味為主。我們一年四季都應該吃甜，在入秋以后，應該有意識地減少咸和辛辣的口味，適當增加酸味，酸性收斂，收斂人體陽氣不外泄，又可生津止渴平衡秋天的干燥之氣。

運動上，要注意把夏日散發在外的能量收回。所以秋日運動量不宜過大，宜選擇輕松、平緩的項目，例如太極拳、慢跑、登山等。

養生小方法

按揉迎香穴法：夏秋交替之時，天氣多變，易受涼感冒或誘發過敏性鼻炎等呼吸疾病，應注意增添衣物，避免受涼，如果出現聞不到味道、鼻塞等，可以按揉鼻翼兩旁開約一厘米皺紋中，就是迎香穴以疏通鼻周經絡。方法：將食指指尖置于迎香穴，做旋轉揉搓。鼻吸口呼。連做8次左右即可。

壓揉承漿穴法：秋季干燥易出現口干口渴、咽干等不適癥狀，出現上述癥狀可適當壓揉在下唇凹陷處承漿穴,口腔內會涌出津液。用力壓揉此處10余次,口渴感即可消失。不僅預防秋燥, 還延緩衰老使面色紅潤。

參麥雙花秋季飲：秋季空氣多干燥，應以養肺為重，故秋季可適當飲用參麥雙花秋季飲以滋陰潤肺，益氣養陰。每次可取適量太子參、麥冬、菊花、金銀花、百合、沙參、枸杞泡水飲用。 （記者高奕楠整理）