國家二級心理咨詢師 郭瑞

長時間集中腦力工作、學習會讓人效率變低、效果變差。有時候開開小差，做些看起來“不務正業”的事，可能讓你更高效。 

逛網頁。澳大利亞墨爾本大學研究網絡行為的專家布倫特·科克爾發現，上班時間瀏覽網頁放松的人比不上網的人，工作效率高大約9%。荷蘭拉德堡德大學心理學家阿普·迪克斯特休伊斯也發現，人們做出復雜決定前短暫分心一下表現會更好。這可能是工作之外的事能幫助轉換思維，有助于創造性地解決問題。 

午睡。中醫一直都提倡“子午覺”，午睡的重要性也得到了科學研究的證實。除了有助于緩解疲勞、降低血壓，美國密歇根大學研究者還發現，中午打盹能減少人們的沖動行為，提高受挫能力和大腦靈敏度。這都有利于我們更集中精力、長時間解決工作中的棘手問題，而不會半途而廢或頭昏腦脹。 

聊天。不要小看“話療”，研究表明，堅持每天與他人聊天10分鐘以上，能有效鍛煉大腦，對提高記憶力、邏輯、總結能力非常有利。不僅如此，經常聊天還能促進社交、增進人際，讓我們的心情變得愉悅，這些都能額外地促進腦力，讓人更輕松地應對工作任務。 

發呆。以前都說做白日夢浪費時間，但現在很多研究證實，適當發發呆，對維持大腦高效運轉很有幫助。大腦保持注意力的時間大約是30~50分鐘，如果長時間用腦，大腦就會超負荷，不但工作效率下降，還會出現失眠、頭痛等問題。適當發呆，是大腦對于外界事物進行調節的一種應激反應，是一種自我保護和調適。日本東北大學的研究發現，發呆可以增加大腦白質活動，增強創造力。▲