你是否早上醒來后會頭暈眼花，感覺睡眠質量很低？對于新的一天而言，這并不是一個良好的開始。但是，這種情況越來越普遍。據外媒5月28日報道，英國睡眠協會最新的一項報告顯示，30%的英國人晚上的睡眠質量不高，歸因于壓力、憂慮、噪音、睡伴的干擾以及不舒服的床榻。

其實睡眠質量的好壞很大程度上取決于入睡前的幾個小時。營養學家、暢銷書作家杰西卡 西佩爾(Jessica Sepel)特意提供了她自己的睡前五步法，希望能夠借此幫助大家提升睡眠質量。

1.不要把工作上的事情帶到家里

下班后就應該結束當天的工作，最好不要把工作上的事情帶到家里。西佩爾表示，“晚上工作會導致皮質醇激素和腎上腺素升高，對人的身體健康產生不利影響。”

工作是日常生活中重要的一部分，很難做到晚上不去想它，但是規定截止時間的方法或許可以達到目的，比如在晚上8點以后不再檢查工作郵件。

2.晚飯要吃得健康

健康的飲食結構不需要復雜多樣，在睡前保持宏量營養素的平衡能夠讓身體放松下來。西佩爾建議在晚餐時攝入含有蛋白質、健康脂肪和纖維的食物。之前的一項研究表明，睡前食用一些碳水化合物有助于入睡。西佩爾還建議在吃晚餐的時候應該細嚼慢咽。

3.少接觸電子屏幕

手機、平板和電腦發出的藍光會妨礙入睡，西佩爾也表示她在晚上八點后就不再使用手機。這聽起來似乎有些夸張，其實在睡前半小時內不再接觸電子屏幕就能夠提升睡眠質量。

4.做些能夠放松身心的事

想要入睡，就要躺在床上，讓身心都放松下來，做好入睡前的準備，可以在睡前洗個澡放松一下，也可以點一些蠟燭、喝一些涼茶或者讀一會書。西佩爾提到，“我會在洗澡水里加入幾滴精油和一些瀉鹽，它們能夠讓我的身體放松下來，還可以減壓，并且會給身體傳達需要睡覺的信號。你也可以選擇任何一種放松的方式，不過你要能夠全身心放松下來。”

5.讓身體進入睡眠狀態

西佩爾建議睡前花十分鐘嘗試一下倒箭式(Viparita Karani) 的瑜伽體式——身體躺下,把雙腿舉到墻上。她提到，“這一體式不僅可以促進血液循環，而且能夠改善副交感神經系統，有助于穩定人的情緒。情緒平靜了以后，晚上能夠睡得更好。”(實習編譯：胡維瀟 審稿：劉洋)