夏季運動后的營養(yǎng)補充
摘要： 運動加速了人體的代謝，一些營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、鈣、鐵、葉酸以及抗氧化劑等會被消耗，如果不及時補充，可能會引發(fā)健康問題。蛋白質(zhì)運動中與運動后，身體會發(fā)生一些變化，補
運動加速了人體的代謝，一些營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、鈣、鐵、葉酸以及抗氧化劑等會被消耗，如果不及時補充，可能會引發(fā)健康問題。
蛋白質(zhì)
運動中與運動后，身體會發(fā)生一些變化，補充蛋白質(zhì)會對人體有所幫助。
運動中可能會增加肌肉及韌帶的損傷，需要補充蛋白質(zhì)。
運動有助于促進(jìn)肌肉生長，而肌肉的生長需要蛋白質(zhì)。
夏季運動易流失水分，而補充蛋白質(zhì)有助于鎖住水分。
很多與能量代謝有關(guān)的酶是蛋白質(zhì)，如胰島素、腎上腺素等，這些激素與運動息息相關(guān)。
運動中，如果供能不足，蛋白質(zhì)會分解作為能量來源。
鈣
運動有助于增加骨密度，提升骨骼健康，所以要及時補鈣。而運動后及時補鈣，鈣的吸收利用率也會有所提高。
此外，鎂、磷、維生素D等共同促進(jìn)骨骼健康的營養(yǎng)素也需要同時補充。
鐵和葉酸
鐵和葉酸也是需要在運動后補充的營養(yǎng)素。
鐵對形成血紅蛋白、肌紅蛋白以及很多與能量產(chǎn)生有關(guān)的酶都有重要作用。
葉酸也有助于促進(jìn)紅細(xì)胞的更新。
抗氧化劑
運動時氧氣攝入量增加，會導(dǎo)致某些種類的自由基產(chǎn)生增加，補充抗氧化劑可以有效減少自由基對身體的危害，有助于提高運動對身體的益處。
夏季運動后需特別補充蛋白質(zhì)、鈣、鐵、葉酸以及抗氧化劑，這樣才能有效維護(hù)肌體健康。
責(zé)任編輯：wtt
(原標(biāo)題：駐馬店網(wǎng))
查看心情排行你看到此篇文章的感受是：
點贊
高興
羨慕
憤怒
震驚
難過
流淚
無奈
槍稿
標(biāo)題黨
版權(quán)聲明：
1.凡本網(wǎng)注明“來源：駐馬店網(wǎng)”的所有作品，均為本網(wǎng)合法擁有版權(quán)或有權(quán)使用的作品，未經(jīng)本網(wǎng)書面授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其他方式使用上述作品。已經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)使用作品的，應(yīng)在授權(quán)范圍內(nèi)使用，并注明“來源：駐馬店網(wǎng)”。任何組織、平臺和個人，不得侵犯本網(wǎng)應(yīng)有權(quán)益，否則，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，本網(wǎng)將授權(quán)常年法律顧問予以追究侵權(quán)者的法律責(zé)任。
駐馬店日報報業(yè)集團法律顧問單位：上海市匯業(yè)（武漢）律師事務(wù)所
首席法律顧問：馮程斌律師
2.凡本網(wǎng)注明“來源：XXX（非駐馬店網(wǎng)）”的作品，均轉(zhuǎn)載自其他媒體，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如其他個人、媒體、網(wǎng)站、團體從本網(wǎng)下載使用，必須保留本網(wǎng)站注明的“稿件來源”，并自負(fù)相關(guān)法律責(zé)任，否則本網(wǎng)將追究其相關(guān)法律責(zé)任。
3.如果您發(fā)現(xiàn)本網(wǎng)站上有侵犯您的知識產(chǎn)權(quán)的作品，請與我們?nèi)〉寐?lián)系，我們會及時修改或刪除。
豫公網(wǎng)安備 41170202000005號