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如何自我放松緩解焦慮

2018-05-21 09:46　來源：駐馬店網責任編輯：fl

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摘要：高考即將來臨，一些考生常常會感覺緊張、焦慮、失眠、多夢等。如何調節自己的狀態，以一顆平和的心態迎接考試呢？考生可以用下面的方法進行放松訓練，每天20分鐘。1.找一個

高考即將來臨，一些考生常常會感覺緊張、焦慮、失眠、多夢等。如何調節自己的狀態，以一顆平和的心態迎接考試呢？考生可以用下面的方法進行放松訓練，每天20分鐘。

1.找一個安靜環境，不要有其他人在場，光線可以暗一些。

2.坐在舒適的沙發或有靠背的椅子上，一只手放在胸部，另一只手放在腹部，身體放松。

3.閉上雙眼，使用腹式呼吸。深吸一口氣，慢慢吐出，時間盡可能長。

4.展開想象，想象你曾經去過的最美地方：夕陽西下的海邊，游人已離去，海面風平浪靜，空氣清新無比，遠處白帆點點，海鷗貼著海面自由飛翔。你躺在沙灘上，舒服極了，情緒放松再放松，然后慢慢回到現實中來。

（駐馬店市精神病醫院王美紅）

責任編輯：fl

(原標題：駐馬店網)

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