能減肥塑形還是會練出病……對瑜伽，你是不是有什么誤會

 夏天露胳膊露腿的時候已經到了，女孩子們又開始嚷嚷著要減肥了。說起減肥，很多人會選擇瑜伽。她們認為瑜伽動作相對柔和，有助美體塑形。但也有人說瑜伽正在毀掉中國女人，練瑜伽其實很傷身。到底事實是怎樣的，練瑜伽能不能讓我們凹凸有致，又會不會損傷身體呢？

能減肥塑身？想多了！

“很多練瑜伽的人都被瑜伽高手美輪美奐的照片所吸引，但并不是每個人都能達到照片里的效果。”小湯山醫院康復科主任武亮不無幽默地說，如果你指望通過瑜伽進行減肥或塑形，只能說你對瑜伽的期待有點高。

所謂“塑形”，其實就是增肌加減脂，減少全身贅肉，增加肌肉，以達到凹凸有致的目的。但是瑜伽既不能減脂，也不能增肌。

有研究表明，練習瑜伽，每小時可消耗50—150千卡熱量，而減掉一公斤脂肪需要消耗的熱量是7716千卡，因此要減去一公斤脂肪，需要持續練瑜伽三天三夜。也許你會說，某些瑜伽實際上強度也很大。好吧，確實有些瑜伽比其他瑜伽更耗費體能，但每小時消耗也不會超過200千卡，對減肥來說不值一提。瑜伽圈有個著名的自黑笑話，說的就是一個胖子想練瑜伽減肥，最后變成了一個柔軟的胖子。

而想要增肌，則需要做能讓肌肉產生位移的等張收縮，而瑜伽這種“靜力性收縮”，對肌肉的刺激效果是可以忽略不計的。

雖然瑜伽訓練本身對增肌效果并不明顯，但如果作為一種輔助訓練，它可以極大地增加身體各關節柔韌性，使得運動軌跡被大大加長。在力量訓練中，更長的運動軌跡就意味著更充分的肌肉刺激和更好的肌肉增長效果，這種效果是顯而易見且絕對有效的，理論上的增肌效果可以提升10%—20%。可以肯定地說，練習瑜伽可以很好地增強身體協調性以及平衡能力。

會得“瑜伽病”？才不是！

近幾年，有多篇文章和相關專家紛紛指出，“瑜伽病”已成新病種，主要以肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂為主，還有關節錯位、脊椎錯位以及關節炎癥、神經痛等。

“所謂疾病，在醫學上是有嚴格定義的。”武亮對科技日報記者表示，現在報道稱的所謂“瑜伽病”，無非是瑜伽練習中所產生的一些可能造成傷害的綜合體現，基本上屬于局部發生的問題。這些既不是練習瑜伽后必然導致的后果，也不是全身性的問題。如果說成“瑜伽病”，則會讓人產生很大的誤解。“盡管，沒有‘瑜伽病’這個病種。但是練瑜伽還是有可能受傷的，我們應該盡量去避免。”

在浙江大學在讀哲學博士、資深瑜伽教師聞風看來，任何運動如果處理不當都會導致損傷。一方面，習練者要有自我保護的意識；另一方面，瑜伽教練必須對自己的學員負責。畢竟，瑜伽體式練習的最核心要素，是通過呼吸培養清晰的覺知，獲得穩定的心智，回歸當下，以脫離焦慮和壓力。只要你做到量力而行，瑜伽是很安全的運動。

追求極致姿勢？悠著點！

瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，看起來相當優美，很多練瑜伽的人都想要做出資深瑜伽教練那樣的高難度動作。但需要提醒的是，每個人身體條件不同，練習的程度也應有所不同，練習時一定要尊重自我的感覺，不要盲目攀比，要始終根據自己的實際能力來做瑜伽動作。

優勝美地瑜伽的創始人郝宇暉指出，太多練習者不顧自身條件一味地去效仿別人：腰椎不好，還做大量的前屈體式；頸椎不好，卻偏要做頭倒立；髖骨很緊，依然執著地做蓮花盤……這樣自然就會受傷。

從運動生理學和解剖學來說，人體的每一個關節都有自己的活動范圍，長期超過這一范圍的高強度活動，往往會給關節帶來近期或遠期的損害。“人體的脊柱結構也是如此，不適當的過度彎曲和牽拉，會造成脊椎損傷，嚴重的甚至會造成脊椎骨折、滑脫，椎間盤突出，傷及脊髓和神經。”火箭軍總醫院骨科主治醫生朱澤興博士透露，很多運動損傷為積累損傷，時間長、起病隱蔽，等到發現時往往為時已晚。（記者 李 穎）