戶外活動(dòng)易致關(guān)節(jié)受損？科學(xué)踏青看這三個(gè)注意事項(xiàng)

 立夏時(shí)節(jié)已過，氣溫攀升，溫度宜人，抓緊時(shí)間到戶外踏青成了不少人的共同選擇。但是，在享受大好時(shí)光的同時(shí)，人們還應(yīng)該注意保護(hù)關(guān)節(jié)，遠(yuǎn)離踏青帶來的健康傷害。接下來，就來看看大家在戶外活動(dòng)中應(yīng)該注意的三個(gè)注意事項(xiàng)吧。

第一，現(xiàn)如今外出賞花、登山、遠(yuǎn)足等戶外活動(dòng)項(xiàng)目不勝枚舉，大家應(yīng)該先充分評估自己的活動(dòng)能力，再選擇適合自己的戶外活動(dòng)，避免進(jìn)行超出自己身體限制的活動(dòng)，比如，對于已經(jīng)有關(guān)節(jié)老化和關(guān)節(jié)損傷的人們來說，應(yīng)該避免登山、戶外探險(xiǎn)等活動(dòng)，因?yàn)檫@類活動(dòng)對于關(guān)節(jié)的損耗較大，會(huì)進(jìn)一步地?fù)p傷關(guān)節(jié)健康。

另外，有些老年人總是不愿意落在年輕人的后面，或者不愿意因?yàn)樽约旱纳眢w狀況而影響了同行年輕人的游玩計(jì)劃，其實(shí)這都是沒有必要的。老年人累了一定要盡快休息，而不要強(qiáng)行地給自己定過高的目標(biāo)，更不要試圖挑戰(zhàn)自己的身體極限。

第二，在戶外活動(dòng)中，人們應(yīng)該根據(jù)環(huán)境來選擇合適的護(hù)具，起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。例如，如果需要長途坐車，建議人們佩戴護(hù)腰或頸圈；如果需要較長時(shí)間的徒步行走，則建議人們佩戴護(hù)膝。在佩戴時(shí)，應(yīng)注意護(hù)具不能過緊或過松，因?yàn)檫^緊會(huì)影響人體正常活動(dòng)和局部血供，而過松則起不到對人體關(guān)節(jié)的支撐保護(hù)作用。

此外，活動(dòng)中，人們應(yīng)該穿合腳的鞋子。比如，在慢跑時(shí)，人們應(yīng)該穿專業(yè)的跑步鞋；在爬山時(shí)，人們就要選抓地力強(qiáng)且厚底的鞋子，而且鞋底最好有防滑紋路。

第三，戶外活動(dòng)后，人們應(yīng)該及時(shí)洗熱水澡，或用熱水沖泡關(guān)節(jié)、足底等部位，這不僅可以幫助緩解肌肉疲勞、促進(jìn)關(guān)節(jié)血供，還有助于睡眠，幫助人們恢復(fù)體能。另外，人們還可以自行按摩，充分放松關(guān)節(jié)和肌肉，避免乳酸堆積。

總體來說，科學(xué)合理的戶外活動(dòng)有利于身心健康，不過人們一定要愛護(hù)并合理使用關(guān)節(jié)，才能更健康地享受生活。（郭常安、蔣昊辰）

本文由本文由復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科主任、脊柱外科主任董健進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

“達(dá)醫(yī)曉護(hù)”供稿