春季是運(yùn)動健身的最佳時節(jié)，不少人已經(jīng)開始制定自己的運(yùn)動計劃。不過，春季鍛煉有許多注意事項(xiàng)，比如春季鍛煉時應(yīng)讓身體微微出汗，切忌貿(mào)然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，這是為什么呢？春季運(yùn)動的時間應(yīng)該如何選擇？春季鍛煉還有哪些需要注意的？

不少人在春季開始運(yùn)動健身，主要為了減去身體在冬天堆積的脂肪。因此，很多人會迫不及待地進(jìn)行多種高強(qiáng)度運(yùn)動，以求達(dá)到減肥的效果。但是，在春季進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動真的合適嗎？《人民日報》提醒，由于冬季天氣原因，人們往往運(yùn)動量不足，這會使人體內(nèi)的骨骼和韌帶處于僵硬狀態(tài)，關(guān)節(jié)粘滯性較強(qiáng)，貿(mào)然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，身體難以適應(yīng)，會出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感，還可能引發(fā)肌腱和肌肉拉傷，甚至發(fā)生猝死。因此，專家建議，春季健身時應(yīng)以不出汗或微出汗為佳。

在春天運(yùn)動健身，選擇一個合適的鍛煉時間也至關(guān)重要。不少老年人喜歡在晚上跳廣場舞，在年輕人中也流行夜跑、深夜健身，可是這些做法是正確的嗎？南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院運(yùn)動保健咨詢門診教授李靖在接受《生命時報》采訪時介紹，從中醫(yī)角度來說，下午為陽中之陰，人體生物鐘節(jié)律多處于下降期，此時鍛煉更為合適；夜晚屬于陰中之陰，鍛煉的時候毛孔張開，容易感受寒涼之氣而傷身。不過，對于白天沒時間鍛煉的人們來說，晚上適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行室內(nèi)鍛煉，或者是在空氣較好時到戶外鍛煉也未嘗不可，只要時間別太晚，一般以不超過20點(diǎn)為宜。

雖然春季適當(dāng)鍛煉是養(yǎng)生保健的好辦法，但是如果運(yùn)動時不注意也會適得其反。《齊魯晚報》提醒，春季鍛煉還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1.鍛煉不宜驟然進(jìn)行：鍛煉前應(yīng)先做些簡單的四肢運(yùn)動，以防韌帶和肌肉扭傷。

2.霧天不宜進(jìn)行鍛煉：霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢必會吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。

3.鍛煉時不宜用嘴呼吸：鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

4.鍛煉時不宜忽視保暖：開始鍛煉時不應(yīng)脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣；鍛煉結(jié)束時，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。（檀立）

本文由中國科學(xué)傳播研究所副研究員卜勇進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

卜勇：中國科學(xué)傳播研究所副研究員，中國科學(xué)技術(shù)大學(xué)理學(xué)學(xué)士，中國科學(xué)院認(rèn)知科學(xué)博士，北京師范大學(xué)心理學(xué)博士后。目前的主要研究領(lǐng)域?yàn)榻】怠h(huán)保、水利、節(jié)能、氣象、人工智能、腦科學(xué)與認(rèn)知科學(xué)等。