人到中年要練背 讓身軀靈活起來(lái)
摘要: 人到中年,如整日伏案工作、缺乏活動(dòng),容易令脊背肌肉僵硬,造成肩膀、腰部不適。日本體育協(xié)會(huì)認(rèn)證運(yùn)動(dòng)教練金子聰介紹了一套簡(jiǎn)便易行的自查自糾動(dòng)作,可讓身軀“解凍
人到中年,如整日伏案工作、缺乏活動(dòng),容易令脊背肌肉僵硬,造成肩膀、腰部不適。日本體育協(xié)會(huì)認(rèn)證運(yùn)動(dòng)教練金子聰介紹了一套簡(jiǎn)便易行的自查自糾動(dòng)作,可讓身軀“解凍”,靈活起來(lái)。
兩腿筆直站立,張開(kāi)等肩寬,兩臂舉過(guò)頭,上身后仰,如果肩胛骨后傾角度能超過(guò)腳跟,說(shuō)明身體柔韌度不錯(cuò),脊椎和肩胛骨的靈活性都正常,保持即可。如果上身無(wú)法后彎,只有頭部能后仰,說(shuō)明肌肉和關(guān)節(jié)僵硬,胸椎活動(dòng)范圍狹窄,需引起注意。
如果情況不理想,可以通過(guò)以下動(dòng)作來(lái)糾正。伏地,兩手放在臉兩側(cè),胸口到小腹緊貼地面,用手掌支撐,上身緩緩?fù)ζ?。然后收緊下巴,小腹發(fā)力,脊背后仰,腰部保持不動(dòng),過(guò)程中注意體會(huì)胸部的擴(kuò)張感,然后緩緩復(fù)原(如圖),連做10次。這個(gè)動(dòng)作可以有效拉伸脊背肌肉,增強(qiáng)上身靈活性。注意腰部要保持不動(dòng),小腹不能離開(kāi)地面,否則達(dá)不到鍛煉目的?!?/p>
(姚力杰)
責(zé)任編輯:yjh
(原標(biāo)題:人民網(wǎng))
查看心情排行你看到此篇文章的感受是:
版權(quán)聲明:
1.凡本網(wǎng)注明“來(lái)源:駐馬店網(wǎng)”的所有作品,均為本網(wǎng)合法擁有版權(quán)或有權(quán)使用的作品,未經(jīng)本網(wǎng)書(shū)面授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其他方式使用上述作品。已經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)使用作品的,應(yīng)在授權(quán)范圍內(nèi)使用,并注明“來(lái)源:駐馬店網(wǎng)”。任何組織、平臺(tái)和個(gè)人,不得侵犯本網(wǎng)應(yīng)有權(quán)益,否則,一經(jīng)發(fā)現(xiàn),本網(wǎng)將授權(quán)常年法律顧問(wèn)予以追究侵權(quán)者的法律責(zé)任。
駐馬店日?qǐng)?bào)報(bào)業(yè)集團(tuán)法律顧問(wèn)單位:上海市匯業(yè)(武漢)律師事務(wù)所
首席法律顧問(wèn):馮程斌律師
2.凡本網(wǎng)注明“來(lái)源:XXX(非駐馬店網(wǎng))”的作品,均轉(zhuǎn)載自其他媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如其他個(gè)人、媒體、網(wǎng)站、團(tuán)體從本網(wǎng)下載使用,必須保留本網(wǎng)站注明的“稿件來(lái)源”,并自負(fù)相關(guān)法律責(zé)任,否則本網(wǎng)將追究其相關(guān)法律責(zé)任。
3.如果您發(fā)現(xiàn)本網(wǎng)站上有侵犯您的知識(shí)產(chǎn)權(quán)的作品,請(qǐng)與我們?nèi)〉寐?lián)系,我們會(huì)及時(shí)修改或刪除。














豫公網(wǎng)安備 41170202000005號(hào)