“瑜伽毀人說”有嘩眾取寵之嫌

骨科專家：不要片面追求完成復雜的形體動作

毛茵

 近日，網絡上瘋傳“女人正被瑜伽毀掉身體……”嚇壞了許多正在練形體的年輕女性。武漢大學中南醫院骨科專家蔡林教授說，這是為吸引眼球的炒作，有嘩眾取寵之嫌，其實瑜伽是很好的運動。

練瑜伽拉傷的病例在蔡林教授的患者中是很少的。有人練了瑜伽以后腰痛加重、腰椎間盤突出，但是這樣的病人不多。因為練習瑜伽的多半是年輕女性，在這個人群中，患腰突的比例也不高。同樣，從華中科技大學協和醫院骨科葉哲偉副教授以及武漢市第四醫院骨科趙志剛副主任醫師等接診的病例中，也證實了這一說法。

蔡林教授反問，做瑜伽受傷的比踢足球、打羽毛球受傷的人少得多，那是不是認為打球就是一個不好的運動呢？專家們普遍認為，適當的瑜伽鍛煉對女性的身體是有好處的。

趙志剛副主任醫師進一步解釋，其實嚴格地講，練習瑜伽對鍛煉肌肉的舒展性、身體的協調性還是有一定意義的。但是神化瑜伽是有一定風險的，過度地追求瑜伽的效果，有可能會傷了肌肉、關節囊和關節軟骨。他建議，對于年齡較大且骨質疏松的，尤其有明顯退行性關節炎和腰腿疼的女性，不推薦進行瑜伽鍛煉。

葉哲偉副教授提醒，有的人在做瑜伽動作時過于勉強自己，才導致傷了背部、腰部、頸部等。練習瑜伽時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行的運動原則，如果急于求成、強度過大或者難度過高，就可能導致運動損傷。

人體的每一個關節都有自己的活動范圍，長期超過這一范圍的高強度活動往往會給關節帶來近期或遠期的損害。練習瑜伽宜遵循循序漸進、因人施教的原則，否則就可能造成損傷。瑜伽教練應該為每個人量身定制練習計劃，一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位是絕對錯誤的，比如有高血壓的人做倒立，就會很危險。

蔡林教授說，不是每個人都適合練瑜伽，瑜伽練習者應正確認識瑜伽，保持平和的心態。不去片面追求完成復雜的形體動作，不以急功近利的心態練習瑜伽。

葉哲偉副教授給瑜伽愛好者提供了實用處方：瑜伽練習者一旦感覺身體某部位出現異常疼痛，要馬上停止練習，24小時之內可用冰塊冷敷，減輕損傷處的出血和腫脹；72小時之后宜熱敷來活血化淤，此時方可以對痛處揉搓。如果感覺傷情較嚴重，不要隨意去找人推拿按摩，如果用力不當，可能會造成醫源性錯位損傷。