如何通過運動控制情緒？

 文/張曼 駐馬店市第二人民醫院

在我們的日常學習、工作和生活中，人的性格、學識、能力、習慣、愛好、追求等等都能促使情緒的好壞和優劣。情緒在制約人，也在成就人，還在損害人，不同的情緒有著不同的生活。我們要管理好自己的情緒，擁有我們自己需要的情緒，使情緒獲得應有的表達和展示。

通過運動，大腦中會分泌一種可以支配的心理和行為的肽類。其中一種叫做“內啡肽”的物質，科學家稱之為“快樂素”，它作用于人體能使人產生愉悅。當你情緒壞心情糟的時候，正確選擇對應的運動項目，能更有效地讓心情好起來。

很多朋友在心情不好的時候喜歡通過劇烈運動來調節情緒，以為劇烈運動可以排遣不良情緒。其實劇烈運動對調節情緒并不奏效。因為劇烈運動會加強血液循環，促進大腦神經運動加速，不僅不能緩解心情，反而會加劇情緒的波動。

心情激憤不冷靜無法掌握好運動量和運動時間，出現運動量過大，動作過猛，容易出現意外損傷，運動量過度也會讓身體受到傷害。建議根據自身的情況及時間安排來選擇合理的運動方式。在分散轉移注意力和情緒平靜下來后，才逐漸過渡到較大運動量的運動。

憤怒時練拳擊，拳擊屬于高強度有氧運動，出拳猛擊沙包等動作能令緊張、憤怒等情緒一掃而空，撲滅內心的怒火。但伴有負面情緒時進行劇烈運動很容易受傷，所以運動過程中一定要注意身體發出的不適信號。

當感到壓力大、焦慮時練瑜伽，瑜伽可以促進壓力釋放、提高睡眠質量。如果再加上冥想和深呼吸，效果會更好。

在心情抑郁悲觀時跑步，跑步能提高大腦功能、保護心臟、促進深度睡眠。跑步會促使內啡肽和腎上腺素大量釋放，讓你快樂起來。

悲傷時去游泳，讓身體沉浸在一池平靜的水域中，會讓低落的情緒隨波逝去。

悠閑高興時去騎行，看著優美的風景，呼吸著新鮮空氣，會讓人感覺更為愜意，同時釋放能量和活力。