□周刊記者  萬華翼

說起“登山族”，許多人腦海中往往會浮現出商業廣告中的王石或汪峰在雪山上艱難攀爬的場景。曾幾何時，登山一度被認為是只屬于專業運動員或富人們追求刺激的冒險運動。但是，近年來隨著網絡的日益發展和戶外健身群的興起，越來越多的普通健身者開始通過登山鍛煉身體。

周末閑暇時，約上三五個好友，告別城市的繁華與嘈雜，丟掉工作的緊張與壓力，在曲折蜿蜒的山間小路上體驗探險的樂趣，在森林與綠地間呼吸富氧的空氣，在山嶺之巔極目遠眺，感受無邊無際的沉靜和安寧，已經成為越來越多上班族的選擇。許多人不但通過登山練出了健康的體魄，還在不斷攀登中收獲了生活的樂趣。本期，記者就給大家介紹一名登山愛好者王淮光。

王淮光（照片由王淮光本人提供）。

第一次攀爬便迷上了登山

作為一名登山愛好者，今年50歲的王淮光每周都會去爬山，這一習慣堅持了5年之久。不僅如此，王淮光還依靠網上發帖的方式，把自己的登山經歷分享給網友，他因此結識了許多志同道合的登山愛好者，并建立了自己的登山隊。

與其他人不同，王淮光雖已年過半百，但身姿依然健碩，行動步伐矯健，據他介紹，這完全是因為他常年堅持登山的結果。

“第一次登山是在五年前，一個微信群組織去攀爬嵩山的一個山頭。”王淮光說，“我記得很清楚，那次大家都很熱情，互相幫忙，在大汗淋漓后收獲了久違的快樂。站在山頂俯瞰山下，大口呼吸著新鮮空氣，心境非常開闊。”王淮光說，此后他就迷上了登山運動，經常參加群里組織的登山活動。現在，他幾乎每個周末都會跟著朋友去登山健身，整個人改變了很多。  

“很多時候登山不是只為了健身，而是像清理手機內存垃圾一樣，將工作中的壓力、不快通通刪除。經常登山，你發現自己會變得更豁達、寬容。”王淮光說。

通過網絡展示登山經歷

與許多“健身達人”一樣，王淮光在登山鍛煉的同時，還不斷研究和學習。“我根據自己的體力以及時間選擇路線。我還加入了一支名為‘山野戶外’的網絡登山隊，和大家交流登山經驗，分享登山成果。”王淮光說。

“每完成一次登山運動，我都會把自己的登山經歷、照片整理出來，發到網上。”王淮光說，“群里的人大都互相認識。我們一起登山，一起鍛煉身體，是件很有意義的事情，也能為我們群推廣登山運動起到好的作用。”

勞逸結合是關鍵

“健身房中空氣差，游泳館中人太多，而山上空氣好又安靜，這是我選擇登山的原因。”王淮光介紹，城市里面人太多，到處都很吵，交通擁堵，空氣不新鮮，在城市里生活工作時間長了，就會感到壓抑。他平常很喜歡健身，周圍很多朋友的健身活動選擇在健身房、游泳館、或者在廣場公園里進行。

在王淮光看來，這些健身地點都讓人“憋屈”，不如登山自由。從五年前開始，一到周末和節假日，他就約上好朋友去登山。這些年，我市周邊以及省內的許多山區他們都去過。“比如太行山和嵩山、伏牛山，我都去過好多次了，對那些地方很熟悉。爬一次山，胸腔里充滿了新鮮空氣，感覺一星期都很有精神。” 王淮光說。

“上山時身體重心要前移，步幅放小。坡度較陡的山路應抬高膝蓋，上體前傾。”王淮光告訴記者，對剛參加登山運動的人來說，中途休息應長短結合，短多長少。

“我爬山的目的就是鍛煉身體，把自己融入大自然。” 王淮光說。

登山小貼士

“菜鳥”別獨行

登山這種健身方式老少皆宜。經常登山不僅可以強身健體，還可以愉悅身心。但登山經常會遇到突發情況，所以提前做足登山功課很重要。

首先，要做好準備工作。“菜鳥”不要單獨出行，尤其是在不熟悉山路的情況下，要與經驗豐富、熟悉地形的登山者一起。要依據環境氣候、活動強度以及個人體能狀況等，選擇需要攜帶的物品，包括登山杖、手套、手電筒等。

其次，合理安排登山時間。登山過程中不要一時興起走太遠，要給自己留足下山時間。尤其是當登山者中有老人和小孩時，要考慮他們的體能，不要走得時間太長，使他們體力耗盡，無法按進度下山。盡量選擇常規登山地點，不要為了追求刺激走野路。如果走陌生山路，去時一定要做好路標。

    最后，如果遇到迷路或者受傷的情況，不要驚慌，用手機撥打110尋求幫助。要保證手機有足夠的電量，通過手機定位，告訴救援人員自己的大致位置，讓自己盡快脫離險境。