狀態

壞情緒易“爆發”要淡定

隨著高考進入倒計時，巨大壓力下的高三考生們越來越不淡定，熬夜、失眠……考生們在考前承受著心理焦灼期。北京市中小學心理咨詢中心主任溫方提醒，作為家長，在這種情況下，更要保持一種平常心態過平常日子，注意引導孩子進行壓力的紓解。父母的心態很重要。父母的心態不改變，孩子的情緒問題很難從根本上解決。

一份高三生問卷調查顯示，40%考生承認高考壓力主要來自于父母的高期望值。父母對孩子的高期望值會使孩子感到壓力。

溫方表示，父母吃不好睡不安，甚至指責、抨擊、挖苦孩子都是極其不可取的。“你就不如誰家的孩子考得好”“萬一你考砸了就……”“我就指望你考上大學，找個好工作，要不咱家一輩子就這樣了”之類的話往往脫口而出，特別容易引發孩子情緒的“暴風雨”，有時甚至引起激烈的親子沖突。原本需要從父母那里得到安慰、支持的孩子，反而成了父母負面情緒的垃圾桶。

還有一種家長，孩子要高考了，依舊每天訪親會友，甚至在家里組織打麻將；有的只忙著工作賺錢，天天加班，孩子遇到事情都找不到人。一直承受高考壓力的孩子，面對父母不負責的態度，可能會喪失對高考的信念。

■強調：父母的這些負面情緒投射到孩子身上，會加倍影響孩子的學習情緒、動搖自信、增加愧疚心理、導致學習壓力更大，并形成惡性循環，最終影響高考。

提醒

作弊首次入刑最高可判7年

來自北京市2016年高考考務工作會上的最新消息，今年高考作弊首次入刑，最高可判7年。

2015年11月1日起實施的《中華人民共和國刑法（修正案九）》規定，在法律規定的國家考試中，組織作弊的，處3年以下有期徒刑或者拘役，并處或者單處罰金；情節嚴重的，處3年以上7年以下有期徒刑，并處罰金。

根據《國家教育考試違規處理辦法》（教育部令第33號）規定，18種行為屬于高考作弊。考生有考試作弊行為之一的，其所報名參加考試的各階段、各科成績無效。其中，組織團伙作弊；向考場外發送、傳遞試題信息，使用相關設備接收信息實施作弊；由他人代替或者代替考生參加考試等4種行為，可以視情節輕重，給予暫停參加該項考試1至3年的處理，情節特別嚴重的，可以同時給予暫停參加各種國家教育考試1至3年的處理。

違規處理辦法還規定，攜帶規定以外的物品進入考場或者未放在指定位置、未在規定的座位參加考試等9種行為將認定為考試違紀。考生有考試違紀行為之一的，取消該科目考試成績。

■強調：每年都有考生因無意識地把手機帶入考場影響了考試成績。高考在即，特別要提醒考生注意的是，千萬不要把手機帶入考場。考生如果把手機帶進考場，將認定為考試作弊行為。

檢查考試用品提前踩點

高考前一天，父母要提醒孩子仔細檢查考前必備用品，如鋼筆、尺子、身份證、準考證等，將它們裝在透明文件袋中，放在容易看到的地方，方便第二天攜帶。

高考期間，每天考試出發前，父母要再次提醒孩子重新檢查必備用品是否帶齊。每年都有考生因忘帶東西而無法準時進入考場，這不僅浪費時間，更容易讓考生產生焦慮情緒，影響考試發揮。同時，確保所帶用品不出問題，如提前更換電子表的電池，防止手表中途沒電；準備好常用的鋼筆，最好再另備一支，提前灌好墨水，防止中途沒有墨水浪費時間；有需求的考生可根據自身情況準備濕巾，在頭暈緊張時敷額頭、眼部、太陽穴等，以幫助提神。

考前一兩天，考生和父母可提前到所在考點熟悉周邊環境，測算從家到考點所需時間。

■強調：北京教育考試院高招辦有關負責人提醒，語文科和外語科考前30分鐘，其他科考前25分鐘，考生可持準考證入場。

保持最佳競技狀態

心理教師郭麗娜提醒，高考前一周，父母要關注孩子的身體狀況，提醒孩子注意用腦，不打疲勞戰，不再突擊偏題、難題、怪題，避免筋疲力盡。過度緊張的大腦難以發揮考生的真實水平，適當的休息是必要的。孩子可慢跑、游泳、做有氧操等，適度鍛煉能提升大腦皮層神經細胞的靈敏度、耐久力、抗疾病的能力，為每天緊張的復習提供充沛的精力。

父母要注意孩子的飲食起居，從食物上給孩子補充優質蛋白，如雞蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，多準備蔬菜和水果，便于孩子吸收營養，增強體力和記憶力，預防感冒和腹瀉等疾病。父母不可刻意改變孩子的飲食習慣，過多補充大魚大肉，過分吃營養品，以免造成腸胃代謝紊亂。高考期間盡量不給孩子吃涼拌菜和海鮮，多在家吃飯，以確保食品安全，避免過敏等。

考生可在每天9時至11時30分、15時至17時這兩個時間段內，安排相應科目的知識技能分析、考核和鞏固，調整和強化體內生物鐘，適應高考時間安排。考生還可看自己整理的錯題本、提綱、圖標、考卷等，重溫重要公式、定理、概念等。考試前幾天，考生不再嘗試新試卷，適當減輕復習的密度和難度。考生也不能處于極度放松的狀態，要確保大腦皮層處于中度興奮狀態。

■強調：考試前一晚，父母不要讓孩子過早上床睡覺，要按最近幾周調整好的作息時間休息。如果孩子因為緊張或其他原因無法入睡，可告訴孩子一些放松的辦法，如閉目養神、數數等。信報記者 王茗輝