一整晚翻來覆去睡不著，或者睡著了很容易醒來，常常是天還沒亮就已經毫無睡意了，這些情況對于中老年人來說可能是很常見的。可能有人會認為，年紀大了睡得少是應該的，但廣東省中醫院心理睡眠科主任中醫師李艷指出，其實不然，缺乏睡眠可以引發全身性的疾病。因此，睡一宿好覺是養生保健最關鍵的一環。

　　對此，我們可以按摩足三里、三陰交等穴，或用手按摩頭頂百匯穴，拍打臉部，都是很好的通經活絡的方法。下面為大家總結了一套緩解失眠的方法。

　　盡量不喝酒

　　要保證良好的睡眠，養成良好的睡前習慣很重要。現在有許多老年人重視養生，在睡前會去做一些運動，這是好事，但是不建議做很激烈的運動，以免刺激神經，難以正常入睡。在飲食方面，也存在誤區。除了眾所周知的茶和咖啡以外，睡前最好不要喝酒。有的人可能認為，睡前喝點酒促進血液循環，好睡，其實不然，酒精會刺激腦神經，對睡眠是不利的。

　　溫水洗浴

　　天氣冷，許多人都會覺得睡前洗個熱水澡很舒服。有條件的話，洗盆浴效果更好，但是要注意控制水溫，一般在40℃-50℃。如果家里沒有條件盆浴，泡足也能達到一定的效果，但要注意水最好能泡過膝蓋。泡足或盆浴一般在睡前1小時左右進行，時間不要超過30分鐘。

　　拍打經絡

　　拍打經絡治療失眠要辨癥，但是一般來說，拍打膽經（大腿外側）和脾胃（主要為三陰交、足三里二穴）經對普遍的失眠癥都有一定的幫助作用。易怒、上火、心煩的人也可以拍打肝經。每次拍打至皮膚泛紅為止，最好在洗浴后進行。

　　睡前做操

　　雖然睡覺前不適合運動鍛煉，但是適當的、緩和的活動是有利于睡眠的。李醫師建議，可以睡前做一些延伸肢體的操，或者瑜伽動作，這有利于舒緩肌肉，促進血液循環。

　　腹部按摩

　　腹部按摩是對女性特別有效的。有一些老年女性，常在睡覺時覺得下腹泛涼，李醫師表示，這是下體血液循環不暢所致，長久則引致婦科疾病。因此，睡前可以用手按揉推拿小腹部位，也可使用艾灸，效果更佳。

　　南方日報記者 李劼