新華網杭州１０月７日專電（顏之宏、商意盈）國慶小長假后，許多上班族和上課族患上了“節后綜合征”：打不起精神，厭學，無法集中精力……針對這些癥狀，醫生開出了一帖自我調節的“收心處方”。

　　據杭州前進中醫門診部中醫師朱菁介紹，每年春節、五一、國慶小長假過后，門診都會有不少厭食、易疲勞、不想重回工作崗位或學校的患者。這些都是明顯的“節后綜合征”癥狀，而產生這些癥狀的主要原因就是患者在正常工作日中的飲食、睡眠規律被打破。

　　“我之前接診過一位報社的夜班編輯，工作日里需要經常值夜班，突然放小長假，整個人日夜都顛倒過來了，本來適應的白天睡覺晚上工作的節奏被打破，假期過后又是腹瀉又是失眠。”朱菁說。

　　對于這種情況，朱菁建議，可以在節后的晚餐時間喝些小米粥，飯后適當做些運動，入睡前泡腳放松身心。當然，最好是“早預防”，不要在假日里突然“日夜顛倒”，保護好自己的脾胃。

　　對節后易疲勞人群，朱菁建議，在膳食中盡量避免油膩、口味重的食物，減輕腸胃負擔。要保證充足的睡眠，晚飯后盡量不要喝濃茶和咖啡，中午在單位也可小憩半小時，但切勿睡得過久過沉，以免影響晚上的睡眠質量。多吃蔬菜水果，多補充水分和維生素，可以促進體內毒素代謝。

　　“還有一些節后綜合征人群是‘自我暗示’出來的。”朱菁告訴記者，“如果你一味暗示自己小長假結束了，不得不重新應對繁雜的工作和學習，就可能出現一系列的生理、心理問題。”

　　朱菁建議，節假日后對待工作和學習應有正確積極的心態，保持愉悅的心情，效率自然會高。