夏季打網球攻略

打球前做熱身活動

網前截擊。

□班永威

夏季是網球運動的黃金季節。吃過晚飯，邀請三五名球友去黃淮學院打網球是一件特別愜意的事情。但是對于業余網球愛好者來說，炎炎夏日總會讓他們談“熱”色變，許多人因為酷暑難耐而暫時中斷網球運動。近日，筆者通過走訪了解到，其實，按照下列方法，你就可以在酷暑中享受網球運動的樂趣。

做好熱身活動

到了炎熱的夏季，許多人打網球會立馬進入實戰中。事實上，熱身對于夏季運動至關重要。當人們從涼爽的環境進入高溫環境時，身體還處于懶散狀態，驟然進行大運動量的訓練和比賽，身體會極易疲勞，或者造成運動損傷。因此，在進行運動之前，需要對韌帶和肌肉進行拉伸，通過慢跑等方式讓身體機能逐漸興奮起來，為隨后的運動做先行準備。

控制運動強度

夏季打球時，運動時間不宜過長。每次鍛煉時間應該控制在兩個小時以內，如果是在室外運動，最好控制在一小時之內，并且每隔20分鐘左右休息一次。

在打球的時間上，夏季運動的最佳時間是早晨7時至9時、下午5時到7時。上午10時到下午5時，溫度最高、 陽光的輻射最強，非常不利于進行網球運動。

科學適當地補水

水是維持生命最重要的物質，約占體重的60%。水分最重要的功能是為身體的各組織器官運送氧氣和養分 ，帶走身體新陳代謝中產生的廢物，并將體溫維持在適當的溫度。夏季打球時，人體水分蒸發迅速，補水也就顯得尤其重要。

做足防曬工作

夏季，如果人體皮膚長時間暴露在陽光下，紫外線會直達人體真皮層，引起表皮層水分的流失，令皮膚曬黑或灼傷。應該根據皮膚類型選擇相應的防曬霜。戴帽子也是夏季防曬的好方法。每次打球時，需要多準備幾件衣服，在打完球后及時進行更換。如果以體溫烘干衣服，長期下去會引起風濕或關節炎等疾病。